Caso não tenha restrições, a prática de exercícios físicos é indispensável para a promoção da saúde cardiovascular e a prevenção de doenças crônicas não transmissíveis. As doenças cardiovasculares, no Brasil, continuam sendo a principal causa de mortalidade, dificilmente encontramos alguém que não tenha escutado de alguém que teve infarto agudo do miocárdio ou acidente vascular cerebral (AVC). Esses eventos, que tem um índice de fatalidade muito alta, têm relação direta com fatores de risco modificáveis, como obesidade, sedentarismo, alimentação inadequada e tabagismo.
A Fiocruz, traz dados alarmantes, que 56% dos adultos brasileiros já apresentam obesidade ou sobrepeso, e estima-se que até 2044 pode chegar a 75%. Há projeção indicativa de que 130 milhões de adultos vão viver com essas condições, e espera-se 10,9 milhões de novos casos de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Ainda mais assustadora é a previsão de 1,2 milhão de mortes diretamente ligadas ao sobrepeso e à obesidade nestas duas décadas. Esta epidemia traz consequências para a saúde, impacto econômico e social, aumenta os custos relacionados ao tratamento de comorbidades e também reduzindo a qualidade de vida da população. As principais causas do problema são: a NÃO FAZER EXERCÍCIO FÍSICO e o consumo excessivo de ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS, que contribuem para hábitos de vida insalubres.
Prática retumbar de exercícios previne doenças cardiovasculares e faz parte do tratamento, já na infância, sendo fundamental educar crianças e jovens sobre a importância de se movimentar e interiorizar hábitos saudáveis, criando uma cultura de bem-estar e saúde assim podeeemos baixar estes números nas futuras gerações.
Hoje abordaremos como o exercício físico beneficia o sistema cardiovascular, e seu papel na prevenção e no manejo de doenças crônicas.
VDN: Por que o exercício físico é importante para a saúde do coração?
Dr Amaral: O exercício físico fundamental para a saúde do coração porque melhora a função cardiovascular, tem papel preventivo e terapêutico. Ao fazer atividades físicas, o coração, por ser um músculo, se fortalece, ficando mais eficiente da sua função de bombear sangue e oxigênio para o corpo. Isso reduz a sobrecarga sobre o sistema cardiovascular, diminuindo o risco de doenças como hipertensão, infarto e AVC. O exercício regular também atua combatendo fatores de risco de doenças cardiovasculares, como obesidade, colesterol elevado, diabetes e pressão arterial. Também auxilia para a diminuição da inflamação sistêmica e melhora a função endotelial, essencial para a elasticidade e saúde dos vasos sanguíneos. Tendo também ganho significativo no aumento da capacidade cardiorrespiratória, o que melhorando a resistência física e proporcionando melhor qualidade de vida.
A prática regular de atividade física regula níveis de hormônios de estresse, como o cortisol, que podem prejudicar o sistema cardiovascular, faz liberação de substâncias benéficas, como o óxido nítrico, que relaxa e dilata os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e protegendo contra o desenvolvimento de doenças cardíacas. Movimentar-se é uma das formas mais eficazes de proteger e fortalecer o coração.
VDN: Pessoas com doenças cardiovasculares podem praticar exercícios?
Dr Amaral: Sim! Pessoas com doenças cardiovasculares devem praticar exercícios físicos, com supervisão e orientações adequadas. Atividades física faz parte do tratamento para diversos problemas cardiovasculares, como hipertensão, insuficiência cardíaca e doença arterial coronariana. Ajudam a controlar fatores de risco e a melhorar a qualidade de vida, diminuindo os sintomas e prevenindo complicações futuras. Traz benefícios como redução da pressão arterial, diminui o colesterol e aumenta da capacidade cardiorrespiratória. Os exercícios aeróbicos (caminhada, natação e ciclismo), promovem adaptações cardiovasculares benéficas, como aumento do débito cardíaco e melhor circulação sanguínea. É crucial que o plano de exercícios seja ADAPTADO À CONDIÇÃO ESPECÍFICA DE CADA PESSOA.
Dicas de segurança incluem:
– Fazer uma avaliação médica antes de iniciar qualquer atividade física;
– Começar com intensidade leve e aumentar gradualmente conforme a tolerância;
– Estar atento a sinais de alerta: dores no peito, falta de ar excessiva, tontura ou palpitações durante os exercícios. Casos assim, a atividade deve ser interrompida imediatamente e um médico consultado.
VDN: Quais são os melhores tipos de exercícios para o sistema cardiovascular?
Dr Amaral: Sempre são aqueles adequados a condição de cada um. Tanto os exercícios aeróbicos quanto de resistência são fundamentais para a saúde do sistema cardiovascular, cada um com seus benefícios específicos.
Exercícios aeróbicos, fortalecem o coração, melhoram a circulação, ajudam a controlar a pressão arterial e reduzem o colesterol ruim (LDL) enquanto aumentam o colesterol bom (HDL).
Os exercícios de resistência, como musculação e pilates, complementam os benefícios, melhorando a força muscular, a densidade óssea e o metabolismo. Juntos ajudam a diminuir o esforço diário do coração, tornando-o mais eficiente. A combinação ideal é incluir ambos na rotina.
VDN: Qual é o impacto do sedentarismo na saúde do coração?
Dr. Amaral: O sedentarismo é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Ficar parado, ou pouco movimento e a falta de exercícios físicos regulares levam ao acúmulo de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos, comprometendo a circulação e o funcionamento do coração. Contribui para o aumento da pressão arterial, aumentando os níveis de colesterol, ganho de peso, obesidade e desenvolvimento de diabetes tipo 2, problemas do sistema cardiovascular.
Estudos mostram que passar longas horas sentado está associado ao aumento de proteínas chamadas troponinas, liberadas quando há danos nas células do músculo cardíaco. Segundo a revista Circulation, pessoas que permanecem mais de 10 horas sentadas por dia apresentam níveis de troponina acima do normal, aumentando o risco de insuficiência cardíaca.
Exercício regular pode reverter muitos dos danos causados pelo sedentarismo. Um estudo com 52 homens e mulheres mostrou que, depois de dois anos de exercícios orientados e vigorosos para condição, teve melhora na aptidão física, diminuindo a rigidez no ventrículo esquerdo e maior eficiência no bombeamento de sangue. Levando a redução significativa no risco de insuficiência cardíaca e outras complicações.
Principais impactos do sedentarismo no coração:
– Aumento do risco de trombose: Baixa circulação sanguínea pode levar à formação de coágulos;
– Redução da capacidade cardiorrespiratória: O coração e os pulmões trabalham menos eficientes;
– Inflamação sistêmica: Agrava danos aos vasos sanguíneos;
– Ganho de peso e obesidade: Sobrecarregam o coração e favorecem outras doenças crônicas;
VDN: Crianças e adolescentes também devem se exercitar?
Dr. Amaral: Com toda certeza, a prática regular de exercícios físicos é essencial para o desenvolvimento saudável de crianças e adolescentes. Promove o crescimento ósseo e muscular, fortalece o coração, trabalha a coordenação motora e ajuda a prevenir problemas como obesidade, diabetes tipo 2 e hipertensão.
Principais benefícios:
– Físicos: crescimento e desenvolvimento saudável, manutenção do peso ideal e fortalecimento cardiovascular;
– Psicológicos: Redução de estresse, melhora da autoestima, desenvolve resiliência e incentivo à socialização;
– Prevenção de doenças: Reduz o risco de doenças crônicas e cria hábitos saudáveis para a vida.
De acordo com a OMS, crianças e adolescentes devem realizar mínimo de 60 minutos diários de atividades moderadas a vigorosas, como brincar, correr, nadar ou praticar esportes. É imprescindível que pais e escolas incentivem a prática de exercícios e reduzam o tempo de tela para combater o sedentarismo.
O exercício nessa fase é indispensável para um crescimento equilibrado e para formar adultos mais saudáveis e ativos.
VDN: Como o exercício contribui para a prevenção de varizes e outros problemas circulatórios?
Dr. Amaral: Movimentos como caminhar, estimulam a circulação sanguínea e fortalecem a musculatura das panturrilhas, que funcionam como “bombas”, ajudando a jogar o sangue de volta ao coração. Melhorando o retorno venoso, diminuindo o acúmulo de sangue nas pernas e reduz a pressão nas veias, o risco de varizes e outros problemas da circulação.
VDN: A prática de exercícios pode substituir medicamentos para doenças do coração?
Dr. Amaral: Não, a prática de exercícios físicos não substitui medicamentos!
São complementares, exercícios adaptados e adequados para condição da pessoa é parte do tratamento.
Na prática, aqueles que mantém exercícios vigorosos dentro de seu limite próprio, ao longo do tempo diminuem a necessidade de remédios (que apenas devem ser alterados com uma avaliação profissional), ajudam no controle da pressão arterial, colesterol e glicemia. Os exercícios fortalecem o coração e levam ao equilíbrio metabólico, podendo levar a diminuição de doses ou a quantidade de medicamentos necessários, SEMPRE COM ORIENTAÇÃO MÉDICA.
Manter uma vida ativa é essencial para a saúde do coração e de todo o organismo de todas as pessoas. Escolha em uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, evitando alimentos ultraprocessados.
Seguir estes hábitos, simples e acessíveis, levam a um impacto na saúde da família como um todo.
Movimente-se! Pequenas mudanças no seu dia a dia, como subir escadas, caminhar mais ou fazer pequenas pausas para se alongar, são importantes para proteger o coração. Lembre-se, cuidar da saúde cardiovascular não exige mudanças radicais, a consistência, determinação e o tempo são variados conforme cada pessoa.
Escolha atividades que você goste e seja feliz praticando, que os resultados físicos e mentais vão surgindo. Converse com seu médico, envie suas perguntas ou sugestões diretamente pelo Instagram (@amaralfilho) ou entre em contato com o Vanguarda do Norte (@vanguardadonorte). Sem pausa e sem pressa, juntos, podemos construir uma comunidade mais saudável, informada e inspirada em cuidar da saúde e bem-estar familiar. Participe!
Por Ricardo Amaral Filho (@amaralfilho)
Mestre em Educação e Saúde, Médico de Família e Comunidade, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte.
