Autor: Ricardo Amaral

Vivemos um tempo onde nunca tivemos tanto acesso à informação sobre saúde, mas o sedentarismo segue como um dos maiores problemas mundiais, no Brasil, quase 60% da população adulta não atinge os 150 minutos semanais de atividade física moderada recomendados pela Organização Mundial da Saúde, as consequências da inatividade são sérias, o sedentarismo aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e até depressão, esse estilo de vida prejudica a saúde e reduz a expectativa de vida. Pensando nisto trazemos a série especial da coluna Saúde e Movimento: “Jiu-Jítsu Para Todos: Novos Públicos, Novos…

Treinar jiu-jítsu no início pode ser apenas para aprender golpes e técnicas, logo descobre que está entrando em algo muito maior, uma verdadeira tribo, uma rotina que traz equilíbrio e um constante desafio de superação pessoal, estudos já demonstram que, além das melhorias físicas, a prática do Jiu-Jítsu traz ganhos emocionais importantes para os praticantes, formando uma família no tatame, desenvolve-se disciplina diária e fortalece a mente para lidar com as derrotas e vitórias da vida. Este é o maior desafio do Jiu-Jítsu, ir muito além da técnica e encontrar pertencimento, estrutura e resiliência dentro e fora da academia. Vanguarda…

Antes da técnica, o instinto, por que lutar é um caminho de evolução? Essa pergunta nos provoca a olhar para aquela faísca animal que todo ser humano carrega. Desde os primórdios, lutar foi parte da vida, muito antes de inventarmos palavras, livros ou governos, já lutávamos, hoje em dia no tatame, pode-se trabalhar este instinto antigo, mas com regras e significados. Como uma atividade ao mesmo tempo física e filosófica, as artes marciais nos ensinam a domar nossos impulsos. Vanguarda do Norte: De onde vem o instinto de lutar?Dr. Ricardo Amaral Filho: O instinto de combate é parte da natureza…

Ansiedade, estresse, pensamentos acelerados, insônia, irritabilidade. Cada vez mais pessoas estão em estado de alerta constante, seria como se estivessem prestes a enfrentar um perigo que nunca se concretiza. O corpo se contrai, a respiração encurta, o coração dispara e a mente parece não ter um botão de pausa. Mas e se o problema não for o corpo, e sim a forma como o ignoramos? E se a chave para acalmar a mente estiver no movimento e não no repouso? Com base científica e vivência prática, por que a luta funciona como uma poderosa ferramenta de regulação emocional, ajudando crianças,…

Você já tomou ibuprofeno, diclofenaco, aspirina ou outro anti-inflamatório para aliviar uma dor ou febre? Muito provavelmente sim. Os anti-inflamatórios não esteroides (AINE) estão entre os medicamentos mais utilizados pelos brasileiros para uso do dia a dia. Segundo pesquisas, mais de 77% da população admite tomar remédios por conta própria sem orientação médica, pessoas com dor crônica, cerca de 78% recorrem à automedicação analgésica, geralmente usando justamente AINEs, usar esses medicamentos “por conta” virou um hábito cultural, mas isso não significa que seja seguro! Os AINEs de fato proporcionam alívio rápido da dor e da inflamação. Eles agem bloqueando a…

Quem nunca fez a uma bolsa de água quente para aliviar uma dor muscular ou aquele incômodo nas costas? O uso de calor local é um dos remédios caseiros mais tradicionais, nossas avós já recomendavam as famosas compressas quentes, mas muitas pessoas ainda ficam em dúvida, será que a bolsa quente alivia mesmo ou é apenas uma crendice popular? Quando devemos usar o calor e quando é melhor evitar? Leia mais: Saúde e Movimento com Dr. Amaral Filho: Gelo: Quando Usar e Quando Evitar Nesta segunda parte da série sobre compressas terapêuticas, vamos focar na termoterapia, o uso do calor…

Gelo ajuda ou atrapalha? Essa é uma das dúvidas mais comuns quando alguém sofre uma pancada, uma torção ou sente dor muscular após o treino. Quem nunca ouviu a recomendação “coloca gelo que passa”? A aplicação de gelo conhecida na medicina como crioterapia, é comum tanto entre atletas quanto entre pais, professores e profissionais da saúde. E com razão, usada corretamente, ela reduz a dor, o inchaço e a inflamação local, sendo um dos principais pontos do cuidado inicial em lesões musculoesqueléticas. Diversas diretrizes médicas, incluindo da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Medicina…

A crioterapia, mais conhecida como “banho de gelo”, virou uma febre entre atletas de todas as modalidades, mas será que ela realmente acelera a recuperação, ou é apenas mais um mito ou uma moda do esporte de alto rendimento? Vamos responder às principais dúvidas sobre o uso do frio na recuperação física, com base em evidências científicas recentes e na prática de atletas do jiu-jítsu e de esportes de combate. Vanguarda do Norte: O que é crioterapia e como ela funciona no corpo?Dr. Ricardo Amaral: É usar o frio (água gelada, ar resfriado ou compressas) como forma terapêutica, para reduzir…

Manaus viveu neste fim de semana mais uma grande competição do esporte que está no DNA de nossa cidade, a Copa América de Jiu-Jitsu Esportivo 2025 realizada pela FAJJE, reunindo centenas de atletas. A White House School Jiu-Jitsu chamou atenção, alcançando 1º lugar na categoria infantil (Kids) e 3º lugar geral, que é o somatório todas as categorias. Depoimento do presidente da FAJJE, Prof. Luiz Neto: “A Copa América de Jiu-Jitsu Esportivo 2025 foi um sucesso internacional, com presença de atletas de vários países, o que trouxe ainda mais peso ao evento. Pela primeira vez, dividimos a competição em dois…

Uma das perguntas mais comuns para os Médicos com atuação sou não no esporte é sobre a eficiência de alguns suplementos, e Creatina um dos mais estudados e utilizados por atletas e praticantes de atividade física no mundo, tendo um lugar de destaque sem dúvida é um dos que mais nos perguntam no cotidiano. Reconhecida por seu potencial de melhorar o desempenho esportivo e acelerar a recuperação muscular, ela também desperta dúvidas, fundamentalmente sobre seus efeitos na saúde. Afinal,creatina é a mesma coisa que creatinina? É segura para o uso prolongado? Pode beneficiar também pessoas comuns, que buscam saúde e…