Autor: Ricardo Amaral

Início de ano começam os estaduais e a famosa “pelada” que no Amazonas não é muito diferente do Brasil, a pelada é mais do que um jogo. É encontro, é conversa, é riso, é identidade cultural e até competição. Depois do apito final, quase sempre vem o ritual de sentar, conversar, rir… e muitas vezes, beber. Nada disso é, um problema, a questão é começa quando o pós-jogo passa a sabotar tudo aquilo que o corpo tentou construir durante o jogo. Vanguarda do Norte: Beber após a pelada atrapalha a recuperação muscular?Dr. Ricardo Amaral Filho: Sim, atrapalha e mais do…

Neste fim de semana, a bola volta a rolar oficialmente no Amazonas. Começa o Barezão, e com ele rivalidade, emoção, orgulho regional e aquela velha paixão que atravessa gerações. Mas enquanto os jogadores entram em campo preparados, treinados e acompanhados, fica uma pergunta inevitável para quem assiste da arquibancada, do sofá ou do bar, e você, quando vai cuidar da sua saúde? O futebol profissional é espetáculo. Mas, por trás do espetáculo, existe algo que deveria nos ensinar muito mais, preparo, prevenção e respeito ao corpo. Essa lição não é só para atletas. É para todos nós. Vanguarda do Norte:…

Respeitar o corpo nas primeiras semanas do ano evita lesões, frustrações e abandono! No início do ano sempre tem uma pressão para adotar novos hábitos, especialmente de vida saudável e treino. As festas de fim de ano deixam preços, exageros na alimentação, noites mal dormidas e até ganho de peso. Ao sentir na pele esses excessos, cresce a vontade de recuperar o tempo perdido. Mas, o corpo não “reseta” sozinho ao virar o calendário. Ele carrega as adaptações (boas e ruins) que fizemos, reagindo lentamente às mudanças. Por isso, as primeiras semanas de janeiro são um período de atenção extra…

O fim do ano é tempo de festas, encontros de família, festas de trabalho e muitas confraternizações. É natural querer relaxar da rotina, comer bem e beber um pouco além da conta. Afinal, foram meses de treinos e dietas rígidas, por que não comemorar? Nesse período que ocorre muito descuido com o corpo, e o exagero de álcool, festa e comidas gordurosas pode cobrar um preço alto. Como médico de família e do esporte, vejo muitos leigos, atletas, pais e treinadores acreditando em mitos sobre ressaca e esportes. Nesta coluna quero explicar, sem moralismo, o que de fato acontece no…

Imagine uma família reunida em volta de um jogo de tabuleiro que ilustra bem o espírito do Natal, pausa do ritmo acelerado do dia a dia e tempo de conexão. Nessas festas, desaceleramos o passo cotidiano para recarregar as energias, fortalecer vínculos e simplesmente estar juntos, isso não significa desligar o corpo. Atividades leves como montar um quebra-cabeça já movem músculos, estimulam a circulação, trabalham o cognitivo e geram prazer. O Natal é, antes, uma pausa da pressa para a mente e o coração mantendo o corpo em movimento suave, não uma paralisação completa. Vanguarda do Norte: Natal é um…

A dúvida sobre o valor do alongamento é antiga. Por décadas, incluir séries de alongamentos estáticos no aquecimento era mantra entre treinadores e atletas, com a ideia de que isso melhoraria o desempenho e preveniria lesões, estudos recentes têm mostrado resultados mistos. Alongamentos estáticos longos antes do treino podem reduzir a força muscular por até meia hora depois, e não há evidências claras de que eliminem lesões. Por outro lado, outras formas de se alongar, especialmente as dinâmicas, ganharam espaço como métodos eficazes de aquecimento. Vanguarda do Norte: Por que o alongamento é tão debatido hoje em dia? Antes não…

Hoje te convido a refletir sobre o “silêncio do tatame”. Ali, entre esforços físicos e desafios técnicos, o praticante aprende a silenciar ruídos internos e externos, cultivando foco e presença plena. Apesar do suor e da tensão muscular, o verdadeiro som no tatame é a própria respiração do lutador, enquanto a mente encontra espaço para se esvaziar do caos cotidiano. Nesse ambiente quase meditativo, a mente encontra espaço para refletir sobre seus próprios limites e potencialidades. Vanguarda do Norte: Dr. Amaral, por que falamos em “silêncio” no tatame, se ali há movimentação intensa?Dr. Ricardo Amaral Filho: A ideia de silêncio…

Quando um pai matricula o filho no Jiu-Jitsu, ele imagina que o principal benefício será aprender golpes, desenvolver disciplina e talvez competir no futuro. Mas a verdade comprovada é que o Jiu-Jitsu infantil é uma das ferramentas mais potentes para o desenvolvimento motor, emocional e social de uma criança. Entre os 3 e 12 anos, o cérebro e o corpo passam por uma janela crítica de desenvolvimento. É uma fase em que as crianças constroem coordenação, equilíbrio, força, consciência corporal, tomada de decisão e até habilidades de autorregulação emocional. E o Jiu-Jitsu, por ser uma arte marcial que exige raciocínio,…

No último dia 22 de novembro de 2025, a cidade de São Paulo respirou Jiu-Jítsu em alto nível com o evento BJJ Stars 18, com o tema “Peaky Blinders”. Para nós da White House, foi um honor de esta edição termos sido não somente expectadores, mas atuando também eu como corner de nosso atleta foi uma experiência que reforçou valores essenciais: rotina, preparo, pertencimento e a busca constante pela superação. O produtor Fepa Lopez e sua equipe uma vez mais demonstraram capacidade de transformar uma noite competitiva em um verdadeiro espetáculo temático. Desde a entrada, o ambiente já anunciava algo…

Imagine, um lutador, corredor ou atleta dedicado, que treina antes do sol nascer e deixa as redes sociais cheias de “no pain, no gain” e “tá pago”. Na cultura do “treine sempre, nunca pare”, é fácil confundir um cansaço comum com algo mais grave. Mas, como alerta a psicóloga Hegli Norimar de Menezes, “ao tratar todo tipo de cansaço apenas como físico, corremos o risco de ignorar causas mais profundas, como a sobrecarga emocional ou a exaustão mental”. Em outras palavras: nem todo desgaste vem só dos músculos. Abordaremos de forma simples as diferenças entre fadiga física e esgotamento emocional…