Entre os dias 19 e 23 de março de 2025, Orlando é o palco de um dos 4 maiores eventos do cenário mundial do Jiu-jítsu: o PAN JIU-JITSU IBJJF CHAMPIONSHIP, que está acontecendo na Silver Spurs Arena, reunindo os melhores atletas do planeta. Uma competição assim, exige não apenas excelência técnica, mas também uma preparação física específica, capaz de garantir resistência, explosão muscular e prevenir lesões das batalhas no tatame.
O Amazonas, tradicionalmente um celeiro de campeões do jiu-jítsu, com uma lista gigantesca de grandes do nosso estado que alcançou a comenda dourada no ponto mais alto do pódio. Como em anos anteriores nosso estado terá uma forte representação na categoria faixa-preta, entre os maiores destaque temos nomes que prometem brilhar na elite, destacam-se:
Diego “Pato” Batista (AOJ), “Baby Shark” Reis (Melqui Galvão Jiu-Jitsu), Matheus Gabriel (CheckMat), Matheus “Mudinho” Lima (CheckMat International), Samuel “The Last Samurai” Nagai (CheckMat), Jackson Nagai (CheckMat), Yuri Hendrex (Melqui Galvão Jiu-Jitsu), João Paulo Neto (Alliance), Amézio Freitas Júnior (Vision).
Além dos atletas na marrom e roxa, o futuro do jiu-jítsu amazonense segue mostrando solo fértil, com um verdadeiro esquadrão de faixas-azuis juvenis que também prometem manter a tradição de nosso povo guerreiro, alguns dos nomes que estaremos torcendo: Ricardo Yoshito Amaral e Fernando Paiva representando a AOJ, Ira Laís e Agnaldo Neto pela White House, Kaleb Henrique e Ângelo pela Melqui Galvão, Caio Alves pela Ribeiro Jiu-Jitsu, entre outros, vêm se destacando nas competições internacionais e são apontados como grandes promessas do esporte.
O profissionalismo e evolução da arte suave faz com que o sucesso não apenas dos atletas manauaras, mas de todos do certame vá além além de uma técnica avançada, se faz necessário também aptidão física. O atleta de jiu-jítsu necessita combinar as valências força, explosão, resistência e flexibilidade para ser campeão. Estudos demonstram que o jiu-jítsu necessita de um alto nível de condicionamento aeróbico, potência anaeróbica, força muscular e flexibilidade para pratica. Em outras palavras, além de saber aplicar golpes e posições, necessita ter preparo físico específico para sustentar a performance durante as lutas.
Para a coisa ficar mais complexa o jiu-jítsu tem a característica de ter alternância entre momentos de alta e baixa intensidade durante a luta. Em 5 minutos de combate, ocorrem ciclos curtos de esforço máximo (explosões de 3–5 segundos, em raspagens ou finalizações), intercalados com mais ou menos 25 segundos de atividade menos intensa. Essas explosões exigem muito do sistema anaeróbio (especialmente do sistema de energia ATP-CP), e representam momentos decisivos no tatame. Também devemos levar em conta que na duração total do combate o ritmo contínuo de agarres, domínios e transições, existe um predomínio do metabolismo aeróbio para suportar o esforço prolongado.
Estudos mostram que o jiu-jítsu é predominantemente aeróbio, porém com contribuições relevantes e indispensáveis do sistema glicolítico anaeróbio. Os competidores de alto rendimento, devem ter a capacidade aeróbia elevada em média de VO₂máx em torno de 42–52 ml/kg/min, equivalentes ao percentil 99 da população. Ai tendo um bom condicionamento cardiorrespiratório, a tendência é fatigar rápido e perder rendimento durante a luta. Isto faz da preparação física específica para o jiujítsu cada vez mais valorizada e mais individualizada com características e necessidades individuais de cada atleta, isto impacta diretamente no desempenho, portanto maximiza resultados e ainda aumenta a longevidade dos competidores.
Neste artigo, responderei perguntas dos benefícios fundamentais de um treinamento físico bem estruturado para o jiu-jítsu, também contaremos com a participação do Professor Fontes (@fontesjuniorpersonal), referência em preparação física para atletas de luta e traremos a opinião do impacto da mesma para o atleta Ricardo Yoshito (@ricardoyoshito).
Vanguarda do Norte: Por Que a Preparação Física Específica é Essencial no Jiu-Jítsu?
Dr. Amaral: As evidências científicas apontam que, atletas que investem em um treinamento estruturado têm menos lesões articulares e musculares, garantindo longevidade no esporte e mantendo um alto nível competitivo por mais tempo. A preparação física deve ser individualizada, planejada e estratégica, considerando os as valências específicas de cada pessoa e necessidades de cada esporte (neste caso o jiujítsu), explosão para quedas e raspagens, resistência para manter o ritmo com intensidade e força específica para pegadas e finalizações.
A Revista Brasileira de Educação Física e Esporte, publicou em artigo que o sucesso no jiu-jítsu depende diretamente da capacidade do atleta em desenvolver força funcional, resistência anaeróbica e flexibilidade, assim minimizando o risco de lesões e otimizando a recuperação.
VDN: Quais São os Benefícios Primordiais da Preparação Física no Jiu-Jítsu?
Dr. Amaral: O jiu-jítsu moderno exige mais que técnica, quem busca ser campeão, o investimento no condicionamento físico é sem nenhuma dúvida um diferencial entre a vitória e a derrota.
Um treinamento físico bem estruturado, melhora sua performance, e como dito anteriormente, também dão mais longevidade no esporte, protegendo de lesões e mantendo a curva evolutiva contínua. Enumero como benefícios primordiais os seguintes:
1- Melhora no Desempenho Técnico:
No jiu-jítsu se exige força de preensão, estabilidade articular e resistência muscular localizada para conseguir ter controle e domínio sobre o adversário. Alguns exercícios como levantamento terra, pegadas com kettlebells e circuitos de alta intensidade ajudam a emular e até replicar a dinâmica do combate, assim faz a preparação para o atleta mesmo com grande esforço manter pressão constante.
2- Prevenção de Lesões:
Atletas que fazem de maneira errada ou não fazem a preparação física, estão mais propensos a sofrer com lesões articulares e musculares, principalmente em áreas como ombro, joelho e lombar. Uma preparação física bem planejada com atenção a mobilidade, fortalecimento dos músculos estabilizadores e exercícios de propriocepção, diminuem os riscos e ajudam os competidores se manterem. Isso é essencial para os atletas jovens e também grandes nomes, que desejam ter longevidade no alto rendimento e um desempenho consistente ao longo da carreira.
3- Aumento da Resistência Física e Mental: Certames importantes como o PAN JIU-JITSU IBJJF obrigam que os atletas estejam preparados para várias lutas de alto nível técnico e com altíssima intensidade no mesmo dia. O corpo necessita suportar a fadiga, e a mente deve permanecer focada. Treinamentos intervalados de alta intensidade, simulação de lutas e periodização correta garante que o atleta mantenha explosão, resistência e recuperação adequada na competição. A nova geração de faixas-azuis juvenis amazonenses, Ira Laís, Agnaldo Neto, Fernando Paiva e Ricardo Yoshito, são exemplos de atletas que iniciaram ainda quando eram da categoria infantil este tipo de treinamento, afim de cheguem a idade adulta ainda mais preparados e competitivos.
VDN: Quais os principais sinais de overtraining que podem prejudicar o rendimento em
competições como o PAN?
Dr. Amaral: O overtraining é um problema sério e negligenciado, que acaba comprometendo o desempenho do atleta, em competições de alto nível como o PAN JIUJITSU IBJJF 2025, justo quando os lutadores necessitam de manter intensidade máxima em várias lutas no mesmo dia. Atenção a alguns sinais de alerta:
– Fadiga crônica, sensação continua de cansaço, mesmo depois de descanso adequado, prejudicando a recuperação entre os treinos e lutas.
– Dores musculares persistentes, processos inflamatórios e microlesões que não resolvem, podem ser sinais se que o corpo não está conseguindo se recuperar adequadamente.
– Diminuição do desempenho técnico, falta de explosão, lentidão na execução de posições, movimentos, perda de pegadas e transições.
– Transtornos no sono e no apetite, insônia, sono não reparador e perda ou aumento excessivo do apetite.
– Aumento da irritabilidade e falta de motivação, labilidade emocional e dificuldades de concentração.
Prevenir o overtraining é fundamental para garantir um rendimento consistente e evitar lesões. Ações como ajustes na periodização do treino, foco em recuperação ativa, estratégias de nutrição e sono adequados e acompanhamento com profissionais são o caminho para evitar esse problema e conseguir performar no PAN.
VDN: Como equilibrar treinos físicos e técnicos sem comprometer a recuperação?
Professor Fontes: O equilíbrio entre treinos físicos e técnicos depende de uma periodização inteligente e individualizada conforme as necessidades do atleta e sua agenda de treinos. O segredo está em entender que o corpo do atleta precisa de estímulo, mas também de tempo para assimilar o que foi treinado.
Trabalhamos com ciclos que alternam intensidade, volume e tipo de carga ao longo das semanas, respeitando a fase da temporada e o calendário. Em períodos pré-campeonato, por exemplo, ajustamos o volume para permitir que o atleta refine o aspecto técnico sem sobrecargas físicas e na base da preparação, priorizamos o desenvolvimento de força, resistência e mobilidade funcional, com os treinos técnicos.
O objetivo final é fazer que o atleta chegue ao campeonato no auge da sua performance física e mental, com energia para render em alto nível em todas as luta e ter uma boa recuperação entre elas. É um trabalho de precisão, feito em parceria com a equipe multidisciplinar.
VDN: Como a preparação física ajudou no seu desempenho em campeonatos de alto nível?
Ricardo Yoshito: A preparação física desde o início da minha carreira foi um dos pilares mais importantes, lembro q logo após adicionar a minha rotina melhorou minha performance infinitamente, além de diminuir minhas lesões também, hoje quando me avaliam sempre enfatizam a minha força tenho muito a agradecer pelos profissionais que foram essenciais na minha evolução, Professor Fontes que vem participando hoje da minha preparação e também aos professores que me ensinaram muito, Bruno “Battay” e o meu grande amigo Gustavo.
VDN: O que você mudou na sua rotina para alcançar um melhor rendimento?
Ricardo Yoshito: Hoje a minha rotina é 100% focada na minha evolução dentro do jiu jitsu, e
algo que vem me ajudando muito e sinto que me diferencia dos demais é o meu foco na parte
física e na minha recuperação muscular.
Algo que venho adicionando muito na minha rotina também são os treinos de posição, que
ajudam muito meu jogo e com essa melhora minhas posições a cada dia ficam mais perfigosas e eficazes faço cerca de 3 a 4 horas de posição por dia.
Atletas que querem se destacar no PAN JIU-JITSU IBJJF CHAMPIONSHIP 2025 ou qualquer outra grande competição deve compreender que o sucesso vai além da técnica, uma preparação física estruturada é também um dos fatores decisivos entre a vitória e a derrota. O jiu-jítsu moderno exige resistência, força específica e recuperação eficaz, garantindo que os lutadores consigam manter a performance do início ao fim da competição.
Envie suas perguntas para o Vanguarda do Norte (@vanguardadonorte) ou para Dr. Amaral (@amaralfilho), e abordaremos estratégias avançadas de treinamento, explorando como desenvolver força explosiva, resistência anaeróbica e ajuste de volume de treinos. Acompanhe “Saúde em Movimento” aproveite seu final de semana assistindo um bom jiu-jitsu.
