Como a cobrança por desempenho e o medo de perder resultados podem afetar a saúde mental e a continuidade dos treinos? Você sente culpa quando falta a um treino?
Você coloca o quimono no carro de manhã, antes de sair para o trabalho. A ideia é ir direto para o jiu-jítsu. Só que o dia de trabalho é o trânsito de Manaus foi mais pesado do que você esperava… Quando chega a hora do treino, o corpo pede descanso. E vem aquele pensamento: “Se eu for pra casa, é porque estou com preguiça…”
O que você diz a si mesmo quando precisa faltar a um treino? Pode ser a corrida na Ponta Negra, a aula de CrossFit ou a musculação, você muda o plano e segue o dia ou começa a fazer conta das calorias que deixou de gastar, com medo de engordar ou perder o que conquistou?
Manter uma rotina de exercícios exige disciplina, mas ajustar o treino quando o corpo precisa de recuperação também. Nesta edição de Saúde e Movimento, vamos falar da culpa de descansar, a cobrança por desempenho e o que acontece quando uma pausa começa a pesar mais do que o próprio treino.
Vanguarda do Norte: É normal se sentir culpado por faltar a um treino?
Dr. Ricardo Amaral Filho: É compreensível ficar chateado… Provavelmente o treino seja a melhor parte do seu dia, a sua hora de descontrair e encontrar os amigos ou o único horário da semana em que você consegue treinar com calma. A frustração pode existir mas é importante prestar atenção se a falta está virando um julgamento sobre você. “Sou preguiçoso.” “Perdi o controle.” “Amanhã vou ter que fazer o dobro.”
Sempre observe se nestes dias você consegue jantar com a família e aproveitar a noite!
Ou passa o tempo fazendo a conta do que comeu e tentando encaixar outro treino mais intenso para compensar? A culpa ganha importância quando se repete, ocupa boa parte do dia atrapalha seu sono ou começa a mandar nas suas decisões.
Nas bibliografias sobre exercício compulsivo, principalmente no contexto dos transtornos alimentares, pesquisadores relatam um padrão em que a pessoa se sente obrigada a seguir regras rígidas para diminuir a angústia. para cumprir a regra.
VDN: Como saber se a disciplina ficou rígida demais?
Dr. Amaral: Se você dormiu mal, teve um dia puxado e chegou à academia esgotado,
consegue conversar com o professor e ajustar a sessão? Consegue fazer só a parte
técnica do jiu-jítsu, reduzir a carga na musculação ou ir para casa, dependendo de como
se sente? Quando qualquer mudança parece uma derrota, a rotina começa a virar uma
ditadura! Lembre-se que você tem escolha e sempre com uma boa conversa com seu
treinador pode haver uma adaptação.
Descansar também é treino! O intervalo entre treinos dá ao corpo tempo para se
recuperar e se adaptar, dependendo da situação, pode ser feito um treino adaptado
mais leve ou mesmo um dia de folga! O Comitê Olímpico Internacional também estuda
carga de treino e leva em conta as exigências fora do esporte como: Trabalho,
preocupações e sono ruim estas variáveis são parte da explicação de quando você
percebe que não consegue repetir uma carga de treinos que já vinha fazendo
tranquilamente.
Claro que também tem grande peso as motivações mais autônomas, como exemplo
treinar por prazer ou por reconhecer um valor pessoal na prática e para saúde na
continuidade do exercício.
VDN: Por que descansar mexe tanto com a relação com o corpo?
Dr. Amaral: Para algumas pessoas, uma falta leva ao gatilho de medo de engordar,
perder massa muscular ou voltar a se incomodar com o espelho. Quando isto acontece o
almoço de domingo vira uma dívida e a corrida de segunda, a maneira de “pagar”, devese tomar cuidado com isto para que não vire uma fonte de ansiedade.
VDN: Quem compete sente essa culpa de um jeito diferente?
Dr. Amaral: Isto pode acontecer! Perto de um campeonato de jiu-jítsu, o atleta vê o
parceiro ficar para mais um rola e pensa: “Será que estou fazendo o suficiente?” No
futebol, quem disputa posição pode ter receio de que pedir um ajuste seja interpretado
como falta de vontade. Há consequências esportivas que pesam nessa decisão.
Combinar a carga e os dias leves com os treinadores ajuda o atleta a entender onde a
pausa entra na preparação.
VDN: Por que é tão difícil aceitar uma pausa quando a gente se machuca?
Dr. Amaral: Porque a lesão tira de cena várias coisas de uma vez. Quem deixa de ir ao
tatame perde o rola, a conversa depois da aula e, às vezes, o principal momento do dia
reservado para si. Um jogador afastado pode continuar fazendo parte do elenco e,
mesmo assim, sentir que perdeu seu lugar quando vê o grupo sair para o campo.
O consenso de Berna descreve a volta como um processo que vai da participação
adaptada até a recuperação do desempenho, conforme o caso. Voltar a pisar no tatame
e estar pronto para vários rolas intensos são etapas diferentes.
VDN: Como lidar com a culpa no dia em que eu decido descansar?
Dr. Amaral: Uma boa dia é se perguntar: “O que eu acho que vai acontecer se eu
descansar hoje?” Talvez a resposta seja “vou perder o ritmo” ou “vão achar que estou
desistindo”. Costumo dizer que vale a pena pensar no que você diria a um parceiro de
treino que teve o mesmo dia que você… Muitas vezes, a orientação que damos ao outro é
mais sensata do que a cobrança que fazemos a nós mesmos.
Hoje, o quimono pode ficar no carro. Quando você voltar ao jiu-jítsu, ao CrossFit ou à corrida na Ponta Negra, retome o treino previsto e ajuste a carga se ainda estiver cansado. Depois de uma lesão, siga a progressão prescrita na reabilitação. Acrescentar rolas, dobrar séries ou esticar a corrida para compensar a falta vai acumular cansaço e, dependendo do aumento da carga e das condições da volta, aumenta o risco de lesão.